Lakukan 7 Tips Jitu ini Untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas

Pembahasan mengenai kesehatan sudah menjadi concern saya sejak saya kuliah, kalau ngomongin kesehatan itu kompleks karena banyak faktor yang mempengaruhi oran itu sehat. Baik itu dari lingkungan sekitarnya atau dari dirinya sendiri. Contoh mudahnya bisa kita lihat dari pola makan sehari-hari atau lihat saja gaya hidupnya secara keseluruhan. 

Menurut pengamatan saya, dewasa ini sudah banyak orang yang melek dan menganut "Healthy Lifestyle". Yes gaya hidup sehat sudah menjamur dimana-mana, mulai dari makan makanan organik, olahraga yang kian marak dan kekinian seperti acro yoga, muathai, pilates dls. Semua itubertujuan untuk mendapatkan tubuh yang sehat bugar dan ideal lah pastinya. Tapi terkadang ada yang luput dan kurang menjadi perhatian kita, apa hayo? 

Pernah kah terpikirakan jika tidur yang berkualitas juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan? Hayo ngaku siapa di sini yang suka begadang? Well, i know jam tidur or jam biologis setiap orang berbeda-beda tapi yang namanya tidur cukup dan berkualitas itu tak boleh kita sepelekan juga loh! 

Hmmm tidur cukup dan berkulitas itu seperti apa sih? Masih ingt gelombang otak? Yap ada Beta (sadar), Alpha (relax), Tetha (tidur), Delta (tidur lebih dalam). Nah untuk mendapatkan tidur enak bangun seger alias tidur berkualitas kita perlu bawa otak kita ke gelombang DELTA. yang beatnya paling rendah. 


Pernah nda, teman-teman tidur tapi nda mimpi, tahu-tahu udah pagi? Tapi badan berasa seger banget??? Itu karena kita masuk ke gelombang DELTA. Kalau masih mimpi itu masih di tetha, otak masih bekerja di malam hari, apalagi kalau mimpinya horor bangun-bangun bisa capek hehehe. 

Ayo dicek selama ini tidurnya udah berkualitas belum? 
Ingin mendapatkan tidur berkualitas? Monggo di simak tips dari saya ini ^_^

Lakukan 7 Tips Jitu ini Untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas

1. Olahraga Teratur 


Jika kita tidak terbiasa olahraga, dan memulai olahraga awalnya tubuh seringnya merasa kaget karena belum terbiasa yaitu dengan menimbulkan efek badan terasa pegal-pegal atau kram. Tapi tenang saja proses ini tidak berlangsung lama kok, setelah 2-3 minggu tubuh akan mulai beadaptasi. 

Percayalah olahraga rutin minimal 15-30 menit perhari akan memberikan efek yang baik untuk kualitas tidur kita di malam hari, saya sudah membuktikannya soalnya. Olahraga yang saya lakukan setiap hari adalah berjalan kaki. Kebetulan faktornya juga mendukung karena lokasi kantor saya memang mengharuskan saya berjalan kaki karena kalau mau naik angkot pun juga nanguung hahaha.
2. Makan makanan yang mengandung melatonin

Selain makanan yang mengandung melatonin seperti minum susu hangat, tidur dalam suasana gelap juga mampu memproduksi melatonin secara alami. Dan saya lebih menikmati tidur dengan cara seperti ini, lebih adem dan nda silau kan karena efek dari lampunya. 

3. Jauhi gadget atau smartphone 

Yap, jika waktu sudah memasuki WIB (Waktu Indonesia Bobo) hehehe, alangkah bijaknya mematikan gadget atau di non aktikan dulu mobile datanya karena layar gadget juga notifikasi itu bikin berisik dan kepo untuk melihatnya. Letakkan gadgetnya jauh dari jangkaun kita. Teman-teman terdekat saya tahu kalau di atas jam 10 HP saya udah off. So informasi atau WA yang masuk di atas jam segitu seringnya ya akan terbaca esok harinya :)

4. Relaksasi atau Gunakan Pendulum 
Sadari nafas yang memberi kehidupan, syukuri. Lanjut rebahan di kasur, atur napasnyaa, relaks, terus setelah itu lemesin badan selemes-lemesnya, setiap tarikan napas, badan semakin lemas. Rasakan hembusan napas, detak jantungnya ulangi hingga merasakan relaks. Inhale-exhale! Ini bisa jadi solusi buat yang banyak pikiran hehe, intinya emang harus jauh dari stres sih ya :)

5. Kontrol Konsumsi Makanan
Usahakan saat mau tidur atau mendekati waktu tidur tidak minum yang mengandung kafein, selain itu juga hindari konsumsi makanan besar sebelum tidur, karena protein yang sulit dicerna akan membuat anda terjaga pada malam hari. Sebaiknya berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur, agar proses pencernaannya berjalan lancar. 

6. Mandi Air Hangat 
7. Pilih matras yang berkualitas dan nyaman, contohnya  Serta Matras Indonesia. 

                         

Kenapa memilih Serta?

• Adanya fitur Adaptive Dynamic Cooling System, yang menjaga suhu permukaan matras tetap dingin dan nyaman sehingga membuat kita tetap dalam zona nyaman saat tidur lebih lama. Kenyamanan permukaan matras saat tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur supaya kita berada di dalam zona nyaman tidur. 

• Adanya teknologi 7-Zone Pocket Spring yang mengikuti lekuk tubuh secara sempurana dan menopang tulang belakang dengan baik, sehingga memberikan kenyamanan dengan maksimal. 

"Sleep is for starting the day not for end of the day"

Apa sih bahayanya jika kita kurang tidur?

• Metabolisme jadi melambat
• Tidak fit alias mudah lelah
• Menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh
• Gampang terkena penyakit
• Menaikkan hormon leptin yang bisa meningkatkan nafsu makan

The Essentials of Healthy Lifestyle yang berlokasi di Living Soul Plaza Indonesia, Rabu 21 Maret 2018 bersama pakar healthy life style Nutritionist Alvin Hartantoo. Bagaimana lifestyle yang baik akan mempengaruhi kualitas tidur kita. 

Untuk menunjang hidup sehat ada 3 hal penting yang harus diperhatikan : 
1. SLEEP
Tidur yang berkualitas yang tentunya harus ditunjang oleh matras yang kita gunakan
2. MEAL 
Konsumsi jenis makanan yang boleh dan harus dihindari sebelum tidur
3. SPORT 
Gearakan yang dapat dilakukan sebelum tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas conth hypnoterapy. Olahraga seperti yoga yang dapat membuat tubuh relax dan disertai hypnoterapi untuk jiwa yang sehat.

Jam tidur setiap orang itu berbeda tergantung dari usianya :
Bisa dikategorikan menjadi 6 kelompok :

1. Bayi (0-11 bulan)  itu membutuhkan 14-17 jam per hari
2. Balita (1-2 tahun) : 11-14 jam per hari
3. Anak pra-sekolah (3-5 tahum) : 10-13 jam per hari 
4. Anak usia sekolah  (6-13 tahun) : 9-11 jam per hari
5. Remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam per hari

6. Orang dewasa (18-64 tahun) 7-9 jam per hari

dengan springbed Serta Mattress jadikan tidurmu jauh lebih berkualitas.

Good Sleep = Good Metabolism 

Ketika malam hari hormon kita akan mencapai puncaknya dan terjadi proses pembakaran lemak yang disebut dengan "LIPOSIS". Ketika kita cukup tidur, kita akan membakar lebih banyak daripada saat kurang tidur. Proses "LIPOSIS" yang tidak efektif bisa meningkatkan trigliserida dalam darah yang nantinya bisa menaikan kolesterol kita. 

How to maintain health?

• Eat just natural food
• Exercise 2-3 times/week
• Sleep
• Repeat